בתוך מערכות יחסים, טמונות אינספור אפשרויות להתפתחות, לתמיכה ולאושר, אבל גם לאומללות ולקושי. 

בתרגיל של היום (ושל הפעם הבאה), נקבל כיוון להחלטה עם איזו מערכת יחסים הייתם רוצים לעבוד עם עצמכם/ן בתקופה הקרובה (כחלק מהעבודה הפנימית שלכם/ן). נתחיל לעבוד עם מערכת היחסים הזאת, כבר היום. 

🕗 לתרגיל היום מומלץ להקצות כ- 30 דקות 

חלק ראשון – על איזו מערכת יחסים אני רוצה לעבוד כרגע?

א – התשובה המיידית

בתחילת התרגיל היום, נתחיל לבדוק עם איזו מערכת יחסים הייתם/ן רוצה לעבוד בשלושה וחצי השבועות הקרובים של חייכם? איזו מערכת יחסים זקוקה לעזרה כרגע וברצונכם להושיט לה יד? 

מובן שיש הרבה מאוד מערכות יחסים שאפשר לעבוד עליהן ואיתן.  

אנחנו מחפשים מערכת יחסים משמעותית, שאם הדברים שם היו "עובדים" טוב יותר, אזי חייכם היו טובים ומאושרים יותר, כך גם הייתם מצליחים/ות לממש יותר את עצמכם/ן, את כשרונותיכם ואת רצונותיכם.

💡 ראשית, ולפני שאתם/ן ממשיכים/ות לקרוא את התרגיל – רשמו את מערכת היחסים הראשונה שעלתה לכם/ן. יתכן שזאת מערכת היחסים שכדאי לכם/ן לעבוד איתה היום. 

ב. מהי מערכת היחסים שזקוקה לעזרה?

🕗 בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא של 3 דקות, חפשו מערכת יחסים משמעותית בחייכם שזקוקה לעזרה ולשינוי. מערכת יחסים שאם הדברים בה היו עובדים טוב, חייכם באופן ישיר היו טובים יותר. 
(אני מזכיר שבכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא כותבים כל מה שעולה לכם בהתייחס לנושא. ניתן לקרוא על כך יותר כאן https://bit.ly/30dNIda)

אם מצאתם מערכת יחסים כזו עוד טרם הכתיבה, אתם יכולים לוותר על שלב הכתיבה הספונטנית ולעבור להמשך התרגיל.

ג. לאיזו קבוצה הוא/היא שייך/ת?

כעת, נקטלג את האדם שבחרתם/ן לעבוד איתו/ה, יש לכך ערך להמשך העבודה.  

🕗 בכתיבה ספונטנית של 2-3 דקות נסו לברר לעצמכם : 

💡 האם מדובר על אדם מקבוצת ההורים? (אבא, אימא, סבא, סבתא, דודים, או לחילופין, בוסים, מורים/ות וכד') – קבוצת אנשים שבמצב בריא אנו אמורים לקבל מהם תמיכה. 

💡 האם מדובר על אדם מקבוצת האחים? (האחים הביולוגים שלכם, חברים טובים, שותפים לעבודה) – קבוצת אנשים שבמצב בריא אנו אמורים להיות מאוזנים יחסית, ביחסי הנתינה והקבלה שלנו איתם.

💡 האם מדובר על אדם מקבוצת הילדים? (הילדים שלכם, מטופלים, מונחים, עובדים וכד') – קבוצת אנשים שבמצב בריא אנו אמורים לתמוך בהם באהבה ובשייכות.

💡 בנוסף, רשמו לעצמכם האם מדובר על מישהו שחי כרגע, או שהלך לעולמו. 

חלק 2: יצירת מודעות ותנועה מרפאת ראשונית

אחרי שהגדרתם את האדם שאתם/ן הולכים לעבוד איתו/ה, נעבוד באמצעות כתיבה ספונטנית ממוקדת נושא עם האדם ומערכת היחסים איתו. 

(כאמור, הרעיון הוא לכתוב את כל העולה על רוחכם, עם התייחסות עדינה לשאלה. להרחבה קראו כאן: https://bit.ly/30dNIda). 

היום נעבוד בכתיבה ספונטנית, בתרגיל הבא נעבוד על נושא זה באופן מעט שונה.

📓 חשוב לזכור בחלק זה שאנו מנסים לעבוד עם מה שיש, מבלי לשנות אותו. להכרה במה שיש ולחוויה עצמה, יש ערך עצום בעבודה זו. 

זכרו! חלק מהעבודה זה לעבוד עם מה שיש ולהיות איתו, מבלי לשנות. 

א. מה הסיפור שלכם עם האדם ?

🕗✍️ במשך 3-4  דקות רשמו מה הסיפור שיש לכם לדעתכם עם האדם, שבחרתם, מה עובד שם לא טוב.

(זמן קצר זה יספיק בשלב זה לצורך שלנו). 

ב. מה הטענות שלכם?

🕗✍️ במשך 4  דקות רשמו מהן הטענות שיש לכם:

👎 כלפיו
👎 כלפי הקשר
👎 כלפי עצמכם

ג'. מה אני מקבל/ת מהקשר?

🕗✍️ במשך 4 דקות כתבו בכתיבה ספונטנית, מה לדעתך אתם מקבלים/ות מהקשר? מה הקשר נותן לכם/ן ?

(זוהי שאלה שלעתים עשויה להיות קשה – נסו לכתוב על כך בכתיבה ספונטנית).

ד. מה ה"תשלום" להיות בקשר כזה?

🕗✍️ במשך 4 דקות של כתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, נסו לברר לעצמכם מה אתם "משלמים" בכדי להיות בקשר. 

כלומר, איזה "מחירים" אתם "משלמים"? מה אתם נותנים, או מקריבים, בכדי להיות בקשר? 

ו. מה קורה עכשיו?

🕗✍️ במשך 3 דקות כתבו את ההרגשה הגופנית-רגשית שיש לכם עכשיו. 

מה עולה מהתרגיל בתוככם? מהי החוויה הפנימית?

(אין צורך לסכם, רק לראות מה שיש כרגע ולהיות איתו). 

שיתוף

כמו בתרגילים הקודמים, שיתוף יתקבל בברכה אך אינו חובה (גם תגובה של "עשיתי" או "כתבתי" יכולה להתאים)

 אשמח לדעת: 

🔉 על איזו מערכת יחסים עבדת היום
🔉 לאיזה קבוצה הוא/ היא שייכ/ת (הורים, אחים, ילדים)

🔷 משהו משמעותי מהתרגיל היום
🔷 וכמובן חוויות נוספות מהתרגיל השלם.