שיטת "העבודה" של ביירון קייטי היא שיטה ישירה ורבת עוצמה, המאפשרת למוטט חומות פנימיים, מסוימים, באופן מיידי ויעיל. היא שימושית מאוד לעבודה בעת תקיעות וקיפאון
לעבודתה של ביירון קייטי נחשפתי בעת ביקורה הראשון בארץ. המפגש התנהל במרכז "בני דן" בתל אביב והיה מלא למחצה (בשונה מהמפגשים הבאים שלה בארץ, שהיו מלאים מפה לפה). כבר במפגש זה, דרך "העבודה" של ביירון קייטי (The work), התגלתה כפשוטה לשימוש ואפקטיבית ביותר. במהלך השנים עבדתי והשתמשתי בשיטת "העבודה" זו, בעבודה עצמית, במפגשים אישיים ובקורס.
מ
עבר לטכניקה הפשוטה והיעילה שאליה נחשפתי במפגשי הראשון עם ביירון קייטי, זכור לי אירוע מפתיע שהתרחש באותו המפגש, המתאר את גישת ה "קאט דה בולשיט" שהיא נקטה בה: אחת מהנשים בקהל ביקשה לעבוד עם ביירון קייטי. קייטי שאלה אותה בפשטות: "מה את רוצה?" המשתתפת שביקשה לעבוד ענתה: "אני רוצה שהאדם הזה והזה, ישא אותי לאישה באופן רשמי". קייטי התחילה לחקור איתה את האמונה שלה ושאלה אותה: "האם זאת האמת?" המשתתפת לא שיתפה פעולה ולאחר פחות מ- 40 שניות קייטי פשוט עברה הלאה, לעשות את העבודה עם משתתפת אחרת.
תגובתה של קייטי הפתיעה אותי. מצד אחד, היא לא נזפה במשתתפת שהתנדבה, על חוסר שיתוף הפעולה שלה, לא נכנסה לעומק של הסיפור שלה ובאופן כללי, קייטי לא התעקשה לעבוד עם מי שביקשה ממנה עזרה. מצד שני, כשראתה שהעבודה עם המתנדבת לא "הצליחה" ולא זרמה, היא פשוט המשיכה הלאה, מבלי להתעכב ומבלי לנסות לעזור לה שוב.
מתי אני נוטה להשתמש בדרך "העבודה" של ביירון קייטי?
אני נוהג להשתמש בדרך "העבודה" של ביירון קייטי ומנחה את תלמידי להשתמש בה, בעיקר במצבים מיוחדים שבהם נוצר קיפאון מתמשך וכשאין יכולת לנוע.
כך למשל, כשהדברים מרגישים קשים ותקועים, במצבים של חוסר תקווה תהומי, כשקיים חוסר אמון מתמשך ועמוק בכוחות הפנימיים של האדם, כשיש פחד גדול שמונע תנועה פנימית ועוד.
לעתים, אני רואה בשיטת "העבודה" של ביירון קייטי כדרך חילוץ בעת תקיעות וחוסר תנועה. זוהי שיטה ישירה ורבת עוצמה, המאפשרת למוטט חומות מסוימים באופן מיידי ויעיל.
איך משתמשים בשיטת ה"עבודה" של ביירון קייטי? (ארבע שאלות והיפוך)
שיטת "העבודה" של ביירון קייטי מבוססת על חקירה של מחשבות (ישנם פיתוחים מסוימים הקשורים לעבודה, שניתן לקבל עליהם רמז בהמשך).
בשיטה, מתייחסים למחשבות מכווצות, לא נעימות, לא נוחות וכד' ובודקים האם המחשבות הללו מתארות את האמת או שמא מדובר "רק" מחשבות, כאלו הניתנות לשינוי.
ניתן לחקור כל מחשבה שחיה בתוכנו. אני באופן אישי, מצאתי, שמעניין במיוחד לחקור מחשבות המכוונות לייאוש, לחוסר תקווה ולתקיעות, מחשבות המתבטאות במשפטים כדוגמת: "זה לא יעבוד", "זה לא ילך", "אני הולך למות", "המצב קשה", "כלום לא יעזור פה", "אין דרך חזרה" וכד'.
איך חוקרים את המחשבות?
בשיטה של ביירון קייטי אנחנו בוחרים מחשבה ובעזרת ארבע שאלות ספציפיות ומובנות, חוקרים אותה. לאחר מכן "משחקים" והופכים את המחשבה בצורות שונות.
מציאת מחשבה לחקור אותה
בשלב הראשון, מאתרים מחשבה לחקירה. המחשבה יכולה להיות מלחיצה או לא נוחה, או כל מחשבה עם מאפיינים מכווצים.
ניתן לבחור נושא מסוים, אדם כלשהו, או את עצמכם ולבחון את המחשבות הדומיננטיות שיש לכם כלפי זה שבחרתם (אדם/נושא/עצמכם) וזאת מתוך "האנרגיה" של הדמויות המבקרות והשופטות.
אם אינם מצליחים לאתר מחשבות בעצמכם, ישנם דפי עבודה במרחבי האינטרנט שיעזרו לכם לעשות זאת.
לאחר שאיתרתם את המחשבה לחקירה, שאלו את השאלות הבאות:
שאלה 1: האם זאת האמת?
בשאלה הראשונה מתייחסים למחשבה ושואלים: "האם זאת אמת?"
כלומר, שואלים האם המחשבה היא אמת ורואים מה עולה בכם מבפנים.
התשובה איננה צריכה להיות רציונלית או סבירה, תנו להוויה הפנימית שלכם לתת את התשובה.
התשובה יכולה להיות כן, לא, אולי, או כל תשובה אחרת שעולה.
בדרך כלל התשובה תהייה כן. במקרה כזה, כשהתשובה חיובית, עברו לשאלה מספר 2.
לעתים, כשהתשובה היא: לא, או אני לא בטוח/ה שזוהי האמת, ניתן לעבור ישר לשאלה מספר 3 (ניתן גם להמשיך לשאלה 2).
שאלה 2: האם אני יכול/ה לדעת בוודאות שזוהי האמת?
לאחר ששאלתם את השאלה הראשונה וקיבלתם תשובה חיובית (או קרובה אליה), שאלו את השאלה הבאה: "האם אני יכול/ה לדעת בוודאות שהמחשבה הזאת היא אמת"?
https://cdn.pixabay.com/photo/2013/04/05/01/14/binoculars-100590_960_720.jpgישנן וריאציות רבות לשאלה זאת, למשל:
- האם אני משוכנע ב 100% שהמחשבה הזאת היא האמת?
- בין 1 ל- 10 כמה אני משוכנע שהמחשבה הזאת היא האמת?
אחרי ששאלתם את השאלה או את אחת ווריאציות שלה, חכו לתשובה שבאה מבפנים.
כמעט תמיד התשובה תהיה לא, או אני לא יכול/ה להיות בטוח/ה ב- 100% שהמחשבה הזאת היא אמת.
שאלה זאת מאפשרת להוויה שלנו לעשות מעין בחינה מחודשת בנוגע לאמיתות המחשבה ולהיפתח לאפשרויות נוספות.
שאלה 3: איך אני מגיב/ה למחשבה הזאת?
השאלה השלישית היא שאלה חשובה ומשמעותית. בשאלה זו אנו שואלים: איך אני מגיב/ה בתוכי כשעולה בי המחשבה הזאת?
במקרה זה, נסו להתמקד בתשובה שעולה לכם בכל מישור אפשרי ונסו להיות מפורטים ככל הניתן (תלוי כמובן במידת הזמן שיש לכם).
בדקו למשל:
- איך הגוף שלי מגיב למחשבה?
- מהם הרגשות שעולים בי בנוגע למחשבה?
- מה עולה בתוכי בהקשר למחשבה? מהו עולם הדימויים שעולה אצלי?
- איך אני מתנהג/ת בעולם כשעולה בי המחשבה הזאת?
- איך אני פועל/ת בעולם כשאני חושב/ת את המחשבה הזאת?
- וכד'
באופן אישי, מצאתי, שתשובות הקשורות לגוף, לפעולות ולהתנהגות בעולם, הן בעלות עניין. יחד עם זאת, על כל אחד ואחת לבדוק באופן אישי מהם האזורים השונים בתוכו ובהתנהגותו המתעוררים ומגיבים למחשבה הספציפית הזאת.
בשלב זה, ניתן לערוך רשימה בכתב או בעל פה של כל התגובות שעלו בהקשר למחשבה הזאת.
שאלה 4: מי הייתי בלי המחשבה הזאת?
השאלה הרביעית, היא מעניינת ובעלת השפעה רבה. בשאלה זו אנחנו שואלים:
- מי הייתי בלי המחשבה הזאת?
או
- אם לא הייתי חושב/ת את המחשבה הזאת, איך החיים שלי היו נראים ומתנהלים?
גם כאן, תנו להוויה לעלות את התשובה מעצמה. פעמים רבות אנו מגלים, שאם לא נחשוב את המחשבה המכווצת, החיים יראו אחרת, טובים ומרווחים יותר.
לעתים קרובות, כאשר מאפשרים להוויה להציף את התשובה, עולה חוויה נעימה בגוף ובנפש.
גם בשאלה זו, אפשר להתייחס לגוף, למערכת הרגשית, לעולם הדימויים, ליחסים ולפעולות שלנו. נסו, לפי יכולתכם, לאפשר להוויה לחוות את עצמה ולחיות לרגע בלי המחשבה הזאת.
5. היפוכים
ההיפוכים הן אפשרויות להסתכל על המחשבה באופן אחר. בהיפוכים, אנחנו מנסים להפוך את המחשבה שחקרנו ולבדוק האם גם הם נכונים ואולי אף נכונים יותר.
לדוגמה: אם חקרת מחשבה מהסוג של "הוא לא אוהב אותי", היפוכים אפשריים להיפתח אליהם יכולים להיות:
- אני לא אוהבת את עצמי
- אני לא אוהבת אותו
- הוא אוהב אותי
- וכד'
יש משהו נעים ומרגיע בהיפוכים, יחד עם זאת, הם לא מתאימים לכולם ושימוש בהם פוגע לעתים בזרימה של העבודה. ניסיוני מלמד, שניתן להפיק הרבה מדרך "העבודה" גם בלי ההיפוכים. ההחלטה האם להשתמש בהיפוכים ובאיזו תדירות, נתונה לשיקולך האישי.
נדמה שארבע השאלות הראשונות בדרך "העבודה" של ביירון קייטי עושות היטב את העבודה ומאפשרות צלילות הוויתית חדשה.
איך לתרגל את העבודה
ישנם מספר דרכים לעבוד עם השיטה, כל אחד ואחת מוצאים את הדרך המתאימה להם. לפניך כמה דרכים אפשריות לתרגל את העבודה הזאת:
זמני עבודה
עבודה ממוקדת בזמן קצר
אפשר להקצות מספר דקות לעבודה ופשוט להתחיל לחקור את המחשבות שלך.
זוהי דרך מרוכזת וקצרה שאיננה מצריכה הקצאת זמן ממושך או הכנות מיוחדות.
עבודה ספונטנית
כאשר עולה בך מחשבה מלחיצה או לא נוחה ברגע מסוים, ניתן לחקור אותה בה בעת, באופן ספונטני וללא תכנון מוקדם.
היתרון של שיטה זו, שהיא ממש עובדת עם החיים ואיננה מצריכה מאמץ מיוחד.
עבודה בזמן ממושך וקצוב
בדרך זאת מקצים זמן, למשל בין 10 ל- 30 דקות (ניתן להקצות גם זמן ממושך יותר) ופשוט חוקרים את המחשבות.
ניתן לחקור מחשבות בכל נושא/תחום/אנשים מסוימים וכן כל מחשבה שעולה. הרעיון הוא שהעבודה תהייה ממוקדת במסגרת הזמן.
מניסיוני, זוהי דרך טובה ומועילה המתאימה לאלו מכם הבוחרים לעשות עבודה עצמית על בסיס קבוע או ארעי.
לבד או ביחד?
ניתן לבצע את העבודה הזאת לבד, בחברותא, עם מאמן/מאפשר/מטפל וגם בקבוצה. כל דרך היא טובה, בדקו מה מתאים לכם.
עבודה אישית במחשבות
ניתן לתרגל את העבודה של ביירון קייטי עם עצמך, בשקט. פשוט לשבת או ללכת, לראות מהי המחשבה שעולה ולחקור אותה במוחך.
זוהי דרך פשוטה וטובה המאפשרת לעשות את העבודה בלי הכנות מיותרות. חסרונה טמון בעובדה שצריך להחזיק את המחשבות בתוכך ולנסות שלא להתפזר.
עבודה אישית בכתיבה
ניתן לעשות את העבודה הזאת בכתיבה לבד. כלומר, לכתוב את השאלה ולמצוא את התשובות בכתיבה (לכתוב אותן).
זוהי דרך שמומלצת לעתים על ידי מאפשרים רבים בשיטה. עם זאת, יש כאלה שמוצאים אותה כמייגעת או אטית מדי.
עבודה בזוגות בחברותא
ניתן לחקור מחשבות יחד בחברותא, כאשר אחד המשתתפים הוא המנחה והשני הוא המונחה ולאחר מכן מתחלפים. כדאי להשתמש בהנחיות שהתוויתי במדריך עבודה בזוגות ב"דרך העומק".
מדובר על דרך מצוינת ואפקטיבית ביותר, שתורמת לכל אחד מהצדדים.
עבודה עם מאפשר (מטפל)
ניתן לפנות למאפשרים, או למטפלים המתמחים בדרך זאת. יתרונה המרכזי הוא, שעובדים עם איש מקצוע מיומן, שייתן לכם את השירות הטוב ביותר.
עבודה בתנועה עם המחשבות
אחת הדרכים שפיתחתי ב"דרך העומק" היא, לעבוד עם "העבודה" של ביירון קייטי בשילוב עם עבודה תנועתית-גופנית עדינה שפיתחתי.
בדרך זאת, המחקר של המחשבות הופך להיות רך יותר ולדעתי, הוא גם פוגש רבדים עדינים מאוד בתוכנו. בחוויה שלי, דרך העבודה עם התנועה, משלימה ותורמת לחלק מהאנשים את הרכות החסרה להם בשיטה.
דפים מובנים למציאת המחשבות למחקר
ישנם דפים מובנים שבהם ניתן לענות על שאלות המבקשות ממך לבקר את עצמך ואת האחרים, כדי למצוא את אותן המחשבות שמנהלות אותך. ניתן למצוא מספר דפים כאלה באינטרנט. דוגמה לעבודה עם דף כזה, יכולה להיות:
- חשוב על מישהו שאת/ה לא מרוצה מההתנהגות שלו כלפיך
- רשום את כל מה שאת/ה חושב עליו, מה הוא עושה, איך הוא מתנהג אליך לא יפה, מה המניעים שלו וכד'.
- בהמשך, ניתן לחקור כל מחשבה ומחשבה בנפרד.
מדוע אני משתמש בשיטת "העבודה" רק במידה מועטת? או מהם חסרונות השיטה:
לצד יתרונותיה הרבים של השיטה, ישנם מספר חסרונות שגורמים לי שלא לתת לה מקום גדול מדי ב"דרך העומק".
השיטה ישירה מידי
דרך העבודה של ביירון קייטי מצביעה על האמת בצורה ישירה. היא עושה זאת על ידי התבוננות ישירה וחסרת פשרות במחשבות, על המציאות הקיימת.
להבנתי ומניסיוני, דרך זו ממוטטת באופן מהיר יחסית, הרבה מההגנות ומהמבנים הפנימיים שחיים בתוך האנשים, במשך שנים רבות. אבל, עליה וקוץ בה, להבנתי, אם משתמשים בשיטה באופן בלעדי, ללא עזרה משיטות אחרות, היא עלולה לגרום בטווח הארוך, לחלק מהמשתמשים בה, לסגירות פנימית עמוקה.
במטפורה, הדבר דומה לאותן ערים מבוצרות היטב שמותקפות על ידי גורם חיצוני. במצב זה, החומות והמבצרים החיצוניים, אומנם נכבשים ונופלים, אולם האנשים והאנרגיות המצויים בפנים, מתכנסים ומתרכזים במבנים הפנימיים ביותר. אותם מבנים פנימיים מתחזקים מאוד ואז, לא רק שבלתי אפשרי לפרוץ אותם, אלא שמאוד קשה להיכנס אליהם גם בדרך עדינה וחיובית.
מהתבוננות באנשים שעובדים בשיטתה של ביירון קייטי, זיהיתי, שחלקם, אלה שעובדים בשיטה זו לאורך זמן כטכניקת התפתחות עיקרית, מגיעים למקום פנימי שנסגר לעצמם ולשיטה ובאופן פרדוקסלי, לשיטה ולהם אין נגישות למקום פנימי זה. במילים אחרות, מנגנון ההתגוננות הפנימי עשוי להיות כה חזק עד שבאופן מעשי, לאנשים המשתמשים בשיטה זאת כשיטת התפתחות יחידה, עלול להיווצר איזשהו סוג של ריחוק עצמי .
יחד עם זאת, יש לזכור שמדובר בהתרשמות שלי בלבד ואין זה אומר שכך הם פני הדברים.. בני האדם שונים זה מזה ומטבע הדברים, יש אנשים ששיטה זו מתאימה להם מאוד כשיטת התפתחות יחידה והם אינם חווים את התסמונות שתיארתי בפסקאות הקודמות.
השיטה מבטלת את הסיפור
ב"דרך העומק", אני אוהב לאפשר מקום משמעותי במרחב העבודה, לסיפורים האישיים של המשתמשים בשיטה. מתברר, שמעצם ההכרה בסיפורים, דברים נוטים להשתנות לטובה ולעזור לאנשים להתרווח ולהתפתח.
בדרך העבודה של ביירון קייטי, הסיפורים מתמוטטים מהר. הם נחקרים ללא רחם, מתגלים (לרוחה של השיטה) כלא נכונים ונחתכים דק דק. כתוצאה מכך, הם נעלמים ונראה, לרגע, שאין להם מקום בעולם.
באופן אישי, דרך זו פחות מדברת אלי וזאת מבלי להפחית כמובן בכבוד ובהערכה שיש לי כלפי שיטתה של ביירון קייטי.
שיטת "העבודה" והקשר לדמויות השופטות והמבקרות
בסדנאות ובקורסים ב"דרך העומק" בגישת הוויס דיאלוג, מגיע שלב בו אני מלמד בצורה מעמיקה על הדמות השופטת והדמות המבקרת. קשה לי להתעלם מהעובדה, שבעבודתה של ביירון קייטי, דמויות אלה מותקפות ונגרסות ללא רחם.
אחת הטכניקות המוכרות בעבודתה של ביירון קייטי הינה "לשפוט את רעך", לשפוט את האנשים הקרובים לך, את החברים, התרבויות השונות ועוד. למעשה, הבקשה היא לבקר את כל מה שנוכח. במילים אחרות, דרך "העבודה" של ביירון קיטי, מזמינה את הדמויות השופטות והמבקרות ומבקשת מהן לעשות את עבודתן: לשפוט ולבקר. אולם, באופן פרדוקסלי, באותה הנשימה, שיטה זו שומטת לדמויות הללו את הקרקע מתחת לרגליים וממוטטת את כל מה שהן אומרות ומייצגות. באופן מעשי, השיטה של ביירון קייטי מבטלת במידה רבה, את קיומן של דמויות אלה.
אני מודה ומתוודה, שבאופן אישי קיים בי קושי לראות דמויות מותקפות בצורה כה אגרסיבית. במיוחד לנוכח העובדה, שבדרך העבודה האישית שלי ב"דרך העומק", ישנו מקום של כבוד והערכה לסיפורים ולדמויות.
יתרונותיה הרבים של השיטה, לצד החסרונות שמניתי, גורמים לי להשתמש בשיטה באופן מתון.
לסיכום
מדובר בשיטה שהיא קלה יחסית לעבודה, אפקטיבית מאוד למוסס מבנים וניתן לעבוד איתה לבד או ביחד, בצורות שונות ומגוונות.
מעבר להשפעה המידית של חקירת המחשבות, הרבה מתרגלים מוצאים, שעבודה עם השיטה לאורך זמן, גורמת לדברים משמעותיים להתרחש ולשנות את המציאות הפנימית שלהם.
© כל הזכויות שמורות לאור שחר, מחבר המאמר
מאמרים קשורים נוספים
הרשמה למפגש הקרוב בקונסטלציה משפחתית
הרשמה למפגש הקרוב בוויס דיאלוג
הרשמה למפגש הקרוב בקול ותנועה
מאמרים מעניינים נוספים
- התמודדות עם קשיים עמוקים, מחלות קשות ודפוסי חיים מורכבים ומקובעים
- וויס דיאלוג – הדיאלוג הפנימי
- קונסטלציה משפחתית
- קורסים וסדנאות
הרשמה ליצירת קשר – קבלת עדכונים, מאמרים, סדנאות וקורסים