דרך ההודיה להתפתחות פיזית, נפשית ורוחנית

הכרת תודה, היא דרך מצוינת ומרגשת לעבודה פנימית התפתחותית. זוהי דרך שיכולה לשנות את איכות החיים שלנו לטובה, להזמין את הטוב לחיינו ולאפשר לו לשכון בנו. 

דרך ההודיה, היא נתיב התפתחותי נפלא לריפוי עומק של משקעי העבר ושיפור חיי ההווה שלנו.
למרות פשטותה היחסית של דרך ההודיה, מתברר, שהיא יכולה לחולל שינויים עצומים בחיינו, "למגנט" את החיים שאנחנו רוצים ולעזור לנו לברוא לעצמנו מציאות טובה ומספקת – לפעמים, הרבה מעבר לחלומות הוורדים שלנו. 

יש לא מעט מחקרים שמראים, עד כמה עבודה עם הכרת התודה משפיעה לטובה על הבריאות הפיזית והנפשית, על העמידות המנטלית, על התפתחות פסיכולוגית חיובית וגם על שיפור יחסים חברתיים. 

10 דרכים נהדרות לתרגול הכרת התודה בחיים שלנו

את מסע ההודיה כדאי להתחיל עם אחת מהדרכים הבאות:

1. להתחיל את הבוקר עם הכרת תודה

עם היקיצה, הקדישו מספר רגעים להתבוננות והודיה על  הדברים הטובים שיש בחייכם. 

מיד לאחר ההתעוררות, הקצו מספר דקות כדי להכיר במתנות שיש בחייכם כעת. תנו לדברים הטובים, הפשוטים והעמוקים, שיש בחייכם, לשטוף אתכם בהכרת תודה ולהביא לכם שמחה, אהבה ורווחה. 

אתם יכולים לומר תודה למזרון שישנתם עליו, למים הזורמים בביתכם, לאנשים שסובבים אתכם, לדברים הטובים שיש לכם, ועוד ועוד. 

2. כתיבת יומן הודיה (עדיף בבוקר)

למילים יש כוח לרפא. כתיבת יומן הודיה היא אחת הדרכים הטובות לעבודה יומית עם הכרת תודה. 

נהלו יומן הכרת תודה על מנת לחזק את תחושת הכרת התודה בחייכם: 

איך לנהל יומן הכרת תודה

בכל יום מומלץ להקדיש כ 5-15 דקות, כדי לכתוב 10-20 דברים שאתם מודים עליהם. אלה יכולים להיות רגעים מיוחדים, אינטראקציות מעוררות רגשות חיוביים, דברים טובים שיש בחייכם ועוד.

כאשר אתם כותבים ביומן ההודיה שלכם, כדאי לכם לשקול לעשות זאת במבנה הבא:

א.

 "אני מבורך ש… ", או "אני מכיר תודה על…"

השלימו את המשפט.

ב

לאחר מכן, הסבירו למה הדבר הזה חשוב וכיצד הוא השפיע עליכם או על החיים שלכם.

ג

סיימו את המשפט עם אמירת שלוש פעמים תודה: "תודה, תודה, תודה".

לדוגמא: 

"אני מבורך שקיבלתי אתמול ספר מתנה מיונתן שקלע בדיוק למה שהייתי זקוק לו,  זה נותן לי את ההרגשה שהוא חושב עלי, וזה גם מעשיר את הידע שלי בנושא חשוב שרציתי לדעת עליו יותר. 

תודה, תודה, תודה."

התרגיל החזק והמשמעותי הזה יכול להיעשות בכל אחת משעות היממה. 

עם זאת, מומלץ לתרגלו כבר בכתיבת הבוקר כך שההשפעה שלו תהיה על כל היום שבא לאחריו.

3. צנצנת ההודיה 

צנצנת ההודיה היא כלי פשוט ויעיל, שניתן להשתמש בו כשאתם מרגישים הכרת תודה או חסד. 

כאשר אתם חווים הכרת תודה, רשמו את החוויה על פיסת נייר והניחו אותה בצנצנת ההודיה.

עם הזמן, הצנצנת הזו תהפוך למיכל של הודיה וחוויות חיוביות. 

כאשר אתם מרגישים צורך, פשוט פתחו את הצנצנת וקראו את המסרים שנכתבו בה, בכדי להזכיר לעצמכם את הטוב שקיים בחייכם. 

4. מכתב תודה לאנשים משמעותיים שתרמו לכם ולחייכם

כתבו מכתב תודה לאנשים משמעותיים שתרמו לכם ולחיים שלכם. 

יש אנשים משמעותיים בחיים שלנו, כאלה שהשפיעו לטובה על נתיב החיים שלנו, תמכו בנו, לימדו אותנו ועזרו לנו. 

אלה יכולים להיות המורים שלנו, אנשים שנפגשנו איתם "באמצע הדרך", אלה יכולים להיות גם אנשים שלא מוכרים לנו אישית, אבל הם השפיעו עלינו בצורה משמעותית (למשל, מישהו שקראנו ספרים שלו ושהשפיע על החיים שלנו). 

השבוע הוא הזדמנות מצוינת לכתוב לכל אחד מהם מכתב תודה.

במכתב, כתבו להם איך הם השפיעו עליכם, על מי שאתם היום. הכירו בתרומת החשובה לחייכם. 

אם זה אפשרי, אתם יכולים לשלוח להם את המכתב באופן פיזי או במייל. אם זה רלוונטי, אתם יכולים גם לומר להם את הדברים. 

עם זאת, גם "רק" לכתוב את המכתב, ללא שליחה, עשוי להביא שינוי משמעותי לחייכם (ואולי גם לחייהם).

5. הפיצו את הכרת התודה בעולם
להגיד תודה למישהו שנמצא בחיים שלכם 

השתמשו באפקט הדומינו, על ידי זה שתביעו היום את ההערכה וההכרה שיש לכם, לאחרים סביבכם. 

פנו לחברים, בני משפחה, עמיתים, שותפים לעבודה או אנשים אחרים בחייכם, ואמרו להם עד כמה אתם מעריכים את הנוכחות שלהם בעולמכם ואת התרומה שלהם לחיים שלכם. כמובן שהדברים צריכים להיות אמיתיים וכנים.

הפעולה הזאת שנראית כל כך פשוטה, יכולה לטפח קשרים עמוקים, לעודד אנרגיה חיובית בקשר שלכם ולגרום הרגשה טובה בחייכם. 

כמו שנאמר קודם לכן: 

אתם יכולים להגיד לאנשים האלה בצורה ישירה תודה. 

אתם יכולים לכתוב להם את את הדברים במכתב פיזי, או במייל (ולתת להם לקרוא את מה שכתבתם או להשאיר את זה אצלכם)

ואתם יכולים גם להגיד להם תודה בליבכם. 

כל אחת מהדרכים הללו היא טובה. 

מומלץ להגיד את התודה בפורמט שהוסבר בכתיבת יומן ההודיה

תודה לך על… בגלל ש… 

(אם רלוונטי, אפשר להוסיף תודה או תודה, תודה, תודה).

למשל:

"תודה לך רונית שציינת בישיבת הצוות את העבודה הטובה שעשיתי ושתרמה לפרויקט, זה נתן לי תחושת הערכה וגם נתן לאחרים להבין מה אני עושה והגביר את הערכה שלהם אלי." 

6. הליכה מדיטטיבית עם הכרת תודה

הליכה מודעת, איטית ושקטה, תוך כדי אמירת תודה על הקיים, היא דרך מצוינת בנתיב ההודיה. 

תוך כדי הליכה מכוונת ומודעת, אמרו תודה על כל צעד שאתם עושים ואמרו תודה על כל מה שאתם חווים בעולם החיצוני או בתוככם. 

בזמן ההליכה, היו נוכחים ברגע הזה ותנו לעצמכם להסתכל ב"ריקוד" המיוחד של הטבע, אור השמש וקצב ההליכה שלכם. תנו לחוויות החושיות הללו להעמיק את תחושת הערכה שלכם למה שקורה סביבכם.

במהלך ההליכה, תוכלו להביע את התודה בלב או בקול רם. אמרו על מה אתם מודים, מה משמח אתכם כרגע, מה גורם לכם להתפעלות, מה אתם רואים, שומעים, חשים ועוד.

7. מדיטציה של הכרת תודה

שלבו הכרת תודה בתרגילי המדיטציה היומיים שלכם, או בעבודות הפנימיות האחרות שלכם. 

קחו כמה דקות בתחילת המדיטציה, או בסופה וכוונו את המחשבות אל הדברים שאתם מכירים עליהם תודה, שאתם מרגישים  מבורכים בהם. 

הרגישו את החום של הרגשות הללו שעוטפים אתכם ומשרים טוב והרמוניה פנימית בתוככם. 

המדיטציה תסייע לכם להתחבר למעמקי הלב ותעזור לכם להעריך את הדברים הטובים בחייכם. 

8. אבן ההודיה

אבן ההודיה היא דרך נפלאה להכרת תודה במשך היום, ו/או לפני השינה. 

ראשית, מצאו אבן קטנה, חלוק נחל, קריסטל או משהו דומה אשר נכנס בנוחות לכף היד. מצאו אבן נעימה לכם, שתוכל להיות אבן ההודיה שלכם. 

שימו את האבן ליד המיטה, במקום שתוכלו לראות אותה. 

בסוף כל יום, לפני השינה, קחו את אבן ההודיה ביד שלכם, וחשבו על הדברים שהתרחשו בחייכם.

אתם יכולים ממש למנות את הדברים הטובים והחשובים שהתרחשו בחייכם היום. 

בחרו מתוכם 1-4 דברים שהתרחשו היום, דברים נפלאים ומיוחדים בעיניכם, הדברים המשמעותיים שהכי הייתם רוצים להגיד עליהם תודה. 
אמרו עליהם תודה, תוך כדי החזקת האבן ביד, והרגישו את הכרת התודה וההודיה על הדברים הללו. 

זה משהו שכדאי לעשות אותו כל ערב, רגע לפני שאתם הולכים לישון. 

האבן תקבל את האנרגיה שלכם, כך שבכל פעם שתחזיקו אותה לפני השינה, יהיה לכם קל לרכז את עצמכם ולהזמין את ההודיה והכרת התודה לחייכם מידי ערב.

דרך נוספת לעבודה עם אבן ההודיה היא, להחזיק אותה בכיס במשך כל היום, כך שבכל פעם שתרגישו אותה, כשתגעו בה או כשתתייחסו אליה, תוכלו להשתמש בה כתזכורת להודיה שיש בכם, ותוכלו להכיר תודה על משהו שמתרחש עכשיו. 

אם בחרתם להשתמש באבן ההודיה במשך היום, תרגלו את דרך ההודיה לפני השינה. 

כל ערב, לפני שאתם נכנסים לישון, קחו כמה רגעים לחשוב על הדברים הטובים שהתרחשו בחייכם. 

הרגישו את הכרת התודה כלפיהם, תניחו ליום שהסתיים וכנסו לעולם הלילה, עם אנרגיה חדשה וטובה. 

9. אירועי חיים קשים ודרך ההודיה

במהלך החיים, כולנו נפגשים בדברים מורכבים וקשים ובסיטואציות משבריות. 

רשמו בראש הדף אירוע כזה שהיה עבורכם משבר משמעותי,
רשמו 10 דברים טובים שהתרחשו בעקבות המשבר הזה,
אלה יכולים להיות דברים קטנטנים או דברים גדולים. 

אחרי שתסיימו את הרשימה, 
עשו עבודת הודיה עבור כל דבר טוב שהתרחש או שקרה לכם, בהתאם לפורמט הבא:

תודה על… כי זה תרם לי… 
תודה, תודה תודה

למשל:

"תודה שהתגברתי על האתגרים הקשים, זה הראה לי כמה אני חזק וגמיש. 
תודה שלמדתי לחיות ביקום שיש בו הרבה אי-ודאות, זה איפשר לי להתמודד בצורה מועילה עם הדברים שהחיים מזמנים לי."

על ידי הכרת הטוב והתבוננות במציאות מנקודת המבט של ההודיה, תוכלו להתמודד גם עם מציאויות משבריות בעתיד, בצורה טובה יותר. 

10. תודה לעצמי במראה

להגיד לעצמכם תודה מול המראה. זוהי דרך מצוינת לעבודת עומק עם הודיה.

מדובר בדרך שהיא אולי הכי חזקה לעבודה עם הכרת תודה ועם זאת, גם לא פשוטה לאנשים רבים. 

מידי יום, מצאו זמן להתבונן במראה, תסתכלו לעצמכם בעיניים ותגידו תודה. 

אתם יכולים להגיד תודה על זה שאתם בחיים, תודה על הכוונות הטובות שלכם, תודה על הדברים הטובים שאתם מביאים בחיים, תודה על זה שאתם קיימים בעולם, תודה לעצמכם. 

 זוהי אולי הכרת התודה הקשה ביותר, אבל בה בעת גם משמעותית מאוד.

ועוד כמה מילים

כאשר תתרגלו את דרך ההודיה על בסיס יומי, תוכלו לשנות את החיים שלכם ואת החוויה שלכם בתוך החיים. 

זוהי דרך התפתחות שיכולה לעשות שינוי משמעותי בחייכם, בכל ממדי החיים, העולמות והזמנים.

בהמשך, תוכלו לקרוא גם על דרך הריפוי האפשרית של עצמכם, הילדות שלכם והמחשבות שלכם, באמצעות הכרת תודה. 

נלמד כיצד תוכלו למגנט לעצמכם את המציאות שאתם רוצים, באמצעות דרך ההודיה וחוק המשיכה. 

נעבוד גם עם ריפוי נשמתי, עבודה עם גילגולים ועם נשמות אחרות וזאת, באמצעות נתיב ההודיה ודרך הכרת התודה.