מה מעסיק את המהות הפנימית שלך
מתוך התייחסות לביוגרפיה האישית שלך
בחלק מהתרגילים האחרונים, עבדנו עם "מה שמעסיק את המהות הפנימית שלך". גם היום נעסוק בשאלה זו, אולם הפעם נעבוד מתוך נקודת המבט של החיים האישיים שלך.
נסחו מה אתם/ן מרגישים/ות שמעסיק את המהות הפנימית שלכם
🕗✍️ הקדישו 5 דקות של כתיבה ספונטנית ממוקדת נושא לשאלה: "מה מעסיק את המהות הפנימית שלך?"
💡 שימו לב, שמזה מספר ימים, בתרגילים האחרונים, השאלה הזו נשאלת שוב ושוב.
אין זה מקרי:
📞 ייתכן שתקבלו את אותה תשובה.
📞 יתכן שתקבלו תשובה אחרת, מזוקקת יותר, בהירה יותר או פחות.
📞 ייתכן שתקבלו תשובה אחרת.
החשוב הוא, פשוט לכתוב את השאלה ולתת תשובה לעלות באמצעות כתיבה ספונטנית ממוקדת נושא.
💡 אני מזכיר שהרעיון בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא הוא: לכתוב ככל העולה על רוחכם, בלי סינון ומתוך התייחסות לנושא. ניתן לקרוא על כך יותר כאן: : https://bit.ly/30dNIda
בסיום החלק הזה, בחרו משפט אחד שמתאר את מה שמעסיק את המהות הפנימית שלכן/ם, זה שנראה לכם/ן המדויק ביותר.
אם ישנם מספר דברים שמעסיקים אתכם, בחרו אחד, זה שעכשיו "קורא לכם לעבודה".
עבודת ייצוגים
העבודה היום נעזרת בייצוגים ובחוויה הגופנית.
ניתן לקרוא על עבודת הייצוגים בתרגילים 4 ו- 6 וגם כאן: https://bit.ly/33yTqIE
הרעיון העיקרי הוא, לסמוך על החוויות הגופניות, הריגשיות והשכליות-דימויות (גם אם הן לא ברורות), ו"ללכת" איתן.
הכנת הייצוגים
אם יש לכן/ם עדיי את הייצוגים מהמפגשים הקודמים, תעבדו איתם. במקרה זה קפצו לראש הפרק הבא: שמסביר את העבודה היום. (ראש הפרק שנקרא: התרגיל : התייחסות להשפעה של החיים הנוכחיים "על מה שמעסיק את המהות הפנימית שלי")
אם לא עשיתם את תרגיל 6, אזי קראו את המשך ההנחיות.
ברמה הפרקטית של התרגיל היום, אני מבקש מכם להכין 5 ייצוגים:
קחו דף A4, גזרו אותו ל- 4 חלקים, רשמו על כל אחד מהדפים מספר (1,2,3, ו- 4). קחו דף נוסף, גזרו אותו שוב ל- 4 חלקים, וקחו רק חלק אחד מתוכו ורשמו עליו את המספר 5, כך שבסוף התהליך יהיו לכם 5 ייצוגים (את השלושה הנוספים שמרו לתרגילים הבאים 🙂
מי שיש להם/ן ניסיון בעבודה עם ייצוגים ורוצים לעבוד עם ייצוגי בד או ייצוגים אחרים, זה אפשרי.
הכנת החדר
מומלץ לעבוד בחדר שיש בו רצפה (או שטיח), חדר שניתן להסתובב בו (גם חדר קטן יכול להספיק).
אם זה לא מסתדר, או אם זה קשה לכם, עבדו על שולחן כתיבה – במקרה זה, את הייצוגים יש להניח על שולחן הכתיבה ובכל פעם שתהייה הנחיה לעמוד על הייצוג, תניחו עליו את ידכם.
הסבר ההמחשה
לשם התרגיל, השתמשתי בציורים צבעוניים של עיגולים וריבועים שעליהם מצויינים מספרים. אתם כאמור, מוזמנים להשתמש בדפים ממוספרים בלבד, או ביצוגי בד.
הצילומים הם להסבר ולהמחשה, ייתכן שבמרחב העבודה שלכם הדברים יראו אחרת, זה בסדר גמור.
את התרגיל היום אפשר לקרוא גם באתר – שם הציורים מופיעים לפי הסדר.
מה תרגישו?
יתכן שבמהלך העבודה עם חלק מהייצוגים, או עם כולם לא תרגישו דבר, או שתרגישו דברים משונים ומפתיעים ולעתים, יתכן שתרגישו דברים ברורים.
📓 כל מה שתרגישו ותחוו זה טוב! תנו לחוויה להיות, מבלי לשנות אותה (יש לכך ערך עצום בדרך העבודה שלנו ב"דרך העומק").
הערה: כדי שלא לסבך את הכתוב, התרגיל כתוב בלשון נקבה, אך מופנה כמובן לשני המינים.
התרגיל : עבודה עם החיים הנוכחיים המוקדמים על "מה שמעסיק את המהות הפנימית שלך"
א. ייצוג ל: "מה המהות הפנימית שלי עסוקה בה"
קראי פעם נוספת את מה שכתבת בתחילת התרגיל – במה המהות הפנימית שלך עסוקה לפי הבנתך עכשיו (במשפט אחד).
🚶 קחי את ייצוג מספר 1 ביד
אמרי לעצמך: "הייצוג הזה מייצג את מה שהמהות הפנימית שלי עסוקה בו"
שתי דוגמאות
🔷"הייצוג הזה מייצג את הבדידות הקיומית שאני עסוקה בה".
🔷"הייצוג הזה מייצג את הצורך שלי במימוש עצמי בעבודה עם אנשים בנושא …"
כמובן שאלו הן רק דוגמאות, השתמשי בשפה הפנימית שלך..
הניחי את ייצוג 1 במרכז החדר.
תמונה 1
🚶עכשיו עמדי על הייצוג
תמונה 2
(בתמונה הידיים של הדמות מופנות לצדדים, אבל זכרי שזהו רק דימוי להמחשה בלבד. אין צורך שהידיים שלך יהיו לצדדים, או בכל מקום שהוא, תני לגופך להיות איך שהוא מרגיש).
ראי איך הייצוג הזה, הדבר שההוויה הפנימית שלך עסוקה בו, מרגיש בעולם: "מה עולה מתוך הגוף?".
ברמה המעשית, בדקי עם עצמך, מה עולה בך כרגע, בזמן שאת עומדת על הייצוג:
🔷 מהי החוויה הגופנית ?
🔷 מהי החוויה הרגשית?
🔷 מהן המחשבות ועולם הדימויים שעולים בך?
🕗✍️ רדי מהייצוג, וכתבי במחברת במשך 1-2 דקות, מה שעלה בך.
ב. ייצוג למשהו מהסיפור האישי – מהינקות עד (בערך) גיל 6, שמשפיע על מה שהמהות הפנימית שלי עסוקה בו
1
🚶 עמדי שוב על ייצוג מספר 1 והחזיקי בידייך את ייצוג מספר 2.
ייצוג מספר 2, מייצג משהו מהחיים שלך, החל מהלידה ועד גיל 6 אשר קשור משמעותית למה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו.
🔷🔷 הייצוג הזה יכול לייצג דברים שונים: אירוע/ים שהתרחשו אשר משפיעים על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו, אמונות שהתגבשו בך בתקופה זו, השקעות, עמדות וכד'.
את לא צריכה לדעת מראש, מהו הייצוג (אם כי יכול להיות שזה כבר בתוכך), אלא פשוט לעבוד עם הייצוג.
כעת, בעיניים עצומות, אמרי בקול רם:
🚶"ייצוג מספר 2, מיצג משהו מהעבר שלי החל מהלידה ועד גיל 6, אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלי עסוקה בו"
(צייני במפורש את הדבר שאת עובדת איתו, כלומר, מהו הדבר שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו).
הסתכלי רחוק בחדר, אל מרחבי העבר האישי שלך (אפשר בדמיון) ותני לדימויים ולחוויות גופניות לעלות.
תני לחוויות לעלות בפרק זמן של כ- 30-60 שניות (אם עולות חוויות וגם אם לא, זה בסדר גמור).
2
🚶 כעת, רדי מייצוג 1, ושימי את ייצוג מספר 2 במקום שהוא צריך להיות (עדיף במקום מרוחק ממרכז החדר).
תמונה 3
🚶 עמדי על הסיפור האישי, אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו, ותני לחוויות, לדימויים ולמחשבות לעלות. אם הגוף רוצה לנוע, אפשרי זאת.
תמונה 4
שימי לב, שאם לא עולה כלום, או עולים דימויים לא סבירים, או כל דבר משונה אחר, זה גם בסדר. תני לדברים להיות. עצם העובדה שיש ייצוג לדבר הזה, זה כבר משמעותי.
🕗תני לחוויה הזאת להתרחש כחצי דקה עד 2 דקות.
🕗✍️ כתבי בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, את מה שעלה ומה שעולה עכשיו, במשך 1-3 דקות.
ג. ייצוג למשהו מהסיפור האישי שלך – מגיל 6 לערך עד הבגרות המוקדמת (בערך גיל 12)
🚶 עמדי שוב על ייצוג מספר 1, והחזיקי בידייך את ייצוג מספר 3.
ייצוג מספר 3, מייצג משהו מהחיים שלך, שקשור לשנות החיים של גילאי 6-12 בערך, אשר קשור משמעותית למה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו.
🔷🔷 גם כאן, זכרי שהייצוג הזה יכול לייצג דברים שונים: אירוע/ים שהתרחשו אשר משפיעים על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו, אמונות שהתגבשו בך בתקופה זו, השקעות, עמדות וכד'.
את לא צריכה לדעת מראש, מה יגיע מהייצוג (אם כי יכול להיות שזה כבר בתוכך), אלא פשוט לעבוד איתו.
כעת, בעיניים עצומות, אמרי בקול רם:
🚶"ייצוג מספר 3, מיצג משהו מהעבר שלי בין הגילאים 6-12 (בערך), אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלי עסוקה בו"
(צייני במפורש את הדבר שאת עובדת איתו, כלומר, מהו הדבר שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו).
הסתכלי רחוק בחדר, אל מרחבי העבר האישי שלך (אפשר בדמיון) ותני לדימויים ולחוויות גופניות לעלות.
תני לחוויות לעלות בפרק זמן של כ- 30-60 שניות (אם עולות חוויות וגם אם לא, זה בסדר גמור).
2
🚶 כעת, רדי מייצוג 1, ושימי את ייצוג מספר 3 במקום שהוא צריך להיות (עדיף במקום מרוחק ממרכז החדר ובמקום שונה מייצוג מספר 2).
תמונה 5
🚶 עמדי על הסיפור האישי, אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו ותני לחוויות, לדימויים ולמחשבות לעלות. אם הגוף רוצה לנוע, אפשרי זאת.
תמונה 6
שימי לב, שאם לא עולה כלום, או עולים דימויים לא סבירים, או כל דבר משונה אחר, זה גם בסדר. תני לדברים להיות. עצם העובדה שיש ייצוג לדבר הזה, זה כבר משמעותי.
🕗תני לחוויה הזאת להתרחש כחצי דקה עד 2 דקות.
🕗✍️ כתבי בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, את מה שעלה ומה שעולה עכשיו, במשך 1-3 דקות.
ד. ייצוג למשהו מהסיפור האישי שלך – מגיל 12 עד סוף גיל ההתבגרות
🚶 עמדי שוב על ייצוג מספר 1, והחזיקי בידייך את ייצוג מספר 4.
ייצוג מספר 4, מייצג משהו מהחיים שלך, שקשור לשנות החיים של גילאי 12-18 בערך, אשר קשור משמעותית למה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו.
🔷🔷 גם פה, זכרי שהייצוג הזה יכול לייצג דברים שונים: אירוע/ים שהתרחשו אשר משפיעים על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו, אמונות שהתגבשו בך בתקופה זו, השקעות, עמדות וכד'.
את לא צריכה לדעת מראש, מה יגיע מהייצוג (אם כי יכול להיות שזה כבר בתוכך), אלא פשוט לעבוד עם הייצוג.
כעת, בעיניים עצומות, אמרי בקול רם:
🚶"ייצוג מספר 4, מייצג משהו מהעבר שלי בין הגילאים 12-18 (בערך), אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלי עסוקה בו"
(צייני במפורש את הדבר שאת עובדת איתו, כלומר, מהו הדבר שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו).
הסתכלי רחוק בחדר, אל מרחבי העבר האישי שלך (אפשר בדמיון) ותני לדימויים ולחוויות גופניות לעלות.
תני לחוויות לעלות בפרק זמן של כ- 30-60 שניות (אם עולות חוויות וגם אם לא, זה בסדר גמור).
🚶 כעת, רדי מייצוג 1, ושימי את ייצוג מספר 4 במקום שהוא צריך להיות (עדיף במקום מרוחק ממרכז החדר ובמקום שונה מייצוגים 2 ו- 3).
תמונה 7
🚶 עמדי על הסיפור האישי, אשר משפיע משמעותית על מה שהמהות הפנימית שלך עסוקה בו ותני לחוויות, לדימויים ולמחשבות לעלות. אם הגוף רוצה לנוע, אפשרי זאת.
תמונה 8
שימי לב, שאם לא עולה כלום, או עולים דימויים לא סבירים, או כל דבר משונה אחר, זה גם בסדר. תני לדברים להיות. עצם העובדה שיש ייצוג לדבר הזה, זה כבר משמעותי.
🕗תני לחוויה הזאת להתרחש כחצי דקה עד 2 דקות.
🕗✍️ כתבי בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, את מה שעלה ומה שעולה עכשיו, במשך 1-3 דקות.
ה. עמדה כללית איתה יצאתי לעולם המבוגרים:
סך החוויות של הילדות והנערות שלי שקשורות למה שאני מתעסק/ת במהות הפנימית שלי
יצוג מספר 5, מייצג את העמדה כללית איתה יצאתי לעולם המבוגרים
הכוונה לדבר, העמדה, התוכנית או התכנון של תקופת חייך הקודמת (עד סוף גיל ההתבגרות), או משהו משמעותי אחר שקשור לסך החוויות שחיית בתקופה זו של חיים, בנוגע למה שהיית אמורה לעסוק בו במהות הפנימית שלך.
🔷🔷שימי לב שהייצוג מנוסח בצורה רחבה בכוונה, כדי לאפשר למה שצריך לעלות, לעלות.
🚶 קחי את ייצוג מספר 5 בידיים ואמרי בקול רם:
"ייצוג מספר 5, מייצג את העמדה כללית איתה יצאתי לעולם המבוגרים הקשור למה שאני אמורה לעשות, בנוגע למה שהייתי אמורה לעסוק בו במהות הפנימית שלי".
עכשיו שימי את ייצוג מספר 5 במקום כלשהו בחדר.
תמונה 9
🚶 עמדי על על יצוג מספר 5
תמונה 10
ראי מה עולה בך, אם ישנה דעה, אמונה, מחשבה או כל דבר אחר – גופני, רגשי, דימויי או שכלי, שעולים בך.
תסתכלי על ייצוג מספר 1 וראי אם יש לך מה להגיד לו, האם את חושבת, מרגיש, או חשה משהו כלפיו.
תסתכלי גם על הייצוגים האחרים וראי גם שם האם יש לך דעה, הרגשה, מחשבה או עמדה כלפיהם.
🕗 תקצי לחלק זה 1-2 דקות
🕗✍️ כתבי בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, את מה שעלה ומה שעולה עכשיו, במשך 1-3 דקות.
ו. מעבר בין כל חמשת הייצוגים
🕗 תקצי לחלק זה כ 4-5 דקות
עכשיו, עברי פעם נוספת על כל הייצוגים.
עמדי על כל ייצוג ובדקי:
🔷 איך זה מרגיש בגוף, ברגש, בחוויה הפנימית, בשכל ובדימויים.
🔷 מה היחס של הייצוג הזה כלפי הייצוגים האחרים.
ייתכן שלא תרגישי דבר בחלק מהייצוגים או בכולם, יתכן שתרגישי דברים מעט שונים ממה שהרגשת בהתחלה. זה בסדר.
חשוב לדעת שיש ערך לתרגיל גם אם לא מרגישים דבר ורק מניחים את הייצוגים.
אחרי שסיימת לעבור על כל הייצוגים
🕗✍️ כתבי בכתיבה ספונטנית ממוקדת נושא, את מה שעלה ומה שעולה עכשיו, במשך כ-5 דקות.
שיתוף
כמו בתרגילים הקודמים, שיתוף יתקבל בברכה ברמות הפירוט השונות
אשמח לדעת:
🔉 מה הנושא שעליו עבדת: במה המהות הפנימית שלך עסוקה?
🔷 האם עלה משהו שהפתיע אותך, חידש לך, או חידד לך בנוגע לייצוגים בתקופות החיים השונות, ו/או בייצוג מספר 5?
אשמח גם לקרוא על חוויות נוספות מהתרגיל השלם, ככל שמתאים לך.
אני מצידי, אקרא בשמחה ואגיב כמובן.
אם השיתוף אינו מתאים לך, גם תגובה של "עשיתי" או "כתבתי" הם טובים (גם לייק יכול להתאים).