עבודה עם דמויות פנימיות
התרגילים האחרונים עסקו בשאלה: "במה המהות הפנימית שלי עסוקה?"
בתרגיל היום, נתחיל לעבוד עם דמויות פנימיות ב"דרך העומק" ונתמקד ב"מחשבה מורידה", דהיינו, ביטויים מסוג: "זה לא יעבוד" ו"זה לא ילך", מחשבות וביטויים ש"מורידים" אותנו ומפריעים לנו להצליח.
להתמקדות בסוגיה זו יש ערך רב בכלל ולעבודה היום, בפרט.
🕗ניתן לעשות את התרגיל במשך 15-30 דקות – לבחירתכן/ם.
מציאת נושא לתחילת העבודה
🕗✍️בכתיבה ספונטנית של 5 דקות, חפשו מחשבה, אמונה, דעה, מחשבה ש"מורידה למטה", או מחשבה ש"לא מאפשרת תנועה".
דוגמאות למשפטים מהסוג:
🔷 זה לא יעבוד
🔷 זה לא ילך
🔷 הכל זה סתם
🔷 אני סתם עושה את העבודה הפנימית, שום דבר לא יזוז בחיים עצמם
🔷 אני משלה את עצמי
וכד'
💡בסיום הכתיבה הספונטנית, נסחו לעצמכם על מה אתם עובדים/ות.
לדוגמא: אנחנו נעבוד עם החוויה ש"זה לא יעבוד".
תחנה ראשונה – אני מודע/ת
השארו במקום שאתם נמצאים/ות בו.
שולחן הכתיבה (או מקום אחר), שאתם כותבים בו.
את המקום הזה נסמן כ"אני המודע/ת" – מקום שהוא בלי דמויות.
כעת, נערוך שיחה מונחית בין ה"אני המודע/ת" (שנקרא לו "אני"), לבין דמות שקשורה לחוויה שאנחנו עובדים איתה (לדוגמא: "זה לא יעבוד").
רשמו לעצמכם את תחילת השיחה באופן הבא:
🔷 אני: אני מזמין דמות שקשורה לחוויה של "זה לא יעבוד".
מעבר לתחנה השנייה
🕗✍️ תקצו 4-8 דקות של עבודה לחלק זה.
🚶 בחרו מקום במרחב שהכי מתאים לכם להיות בו מבחינה גופנית-נפשית ועברו אליו.
אם זה אפשרי, תנועו במרחב ותמצאו את המקום בחדר.
(אם זה לא מתאים ואתם/ן צריכים/ות להישאר ליד שולחן הכתיבה, אזי שנו תנוחה).
קחו אתכם את המחברת, שבו או עמדו במקום החדש והמשיכו את כתיבת הדיאלוג באופן הבא:
🔷 אני: אני הזמנתי דמות שקשורה לחוויה של "זה לא יעבוד" ואתה או את הגעתם.
🔷 דמות:
(חכו רגע לראות אם עולה משהו, האם הדמות אומרת משהו)
🔷 אני: מה דעתך על המשפט שזה "לא יעבוד"?
🔷 דמות:
(תנו לדמות לענות)
🔷 אני: האם את/ה אומר/ת את המשפט הזה? או שהוא של מישהו/י אחר/ת?
🔷 דמות:
(ראו מה הדמות אומרת)
🔷 אני: האם את/ה יכולה לפרט?
🔷 דמות:
(ראו מה הדמות אומרת)
🔷אני: את/ה יכולה להרחיב?
🔷דמות:
הנחיה כללית:
📓 גם אם לא עולה דמות וגם אם עולה רק הרגשה כללית – תעבדו עם מה שיש, בעדינות, יש לכך ערך רב.
אפשר גם לשאול שאלות נוספות את הדמות.
בשלב זה, קחו לכם עוד כמה דקות לשאול את הדמות שאלות קצרות וראו איך היא מגיבה.
(בהמשך, ניתן ללמוד כיצד לשוחח עם דמויות ברמות נוספות).
חזרה ל"אני המודע/ת" – לתחנה הראשונה
🚶 עם תום העבודה בתחנה השנייה, חיזרו לתחנה הראשונה של ה"אני המודע/ת".
הסתכל/י רגע על הדמות שהייתה פה (או כל מה שעלה), ראי/ה איך זה מרגיש לכם.
✍️כתבו בכתיבה ספונטנית של 3 דקות, על הדמות השנייה שהייתה פה.
📓 כעת נזמין דמות נגדית, נעשה זאת באופן הבא:
🔷 "אני מזמין דמות שלא מסכימה, שלא מקבלת, או שחושבת באופן אחר או שונה, מהדמות הקודמת שהייתה פה"
מעבר לתחנה השלישית
🕗✍️ תקצו 4-8 דקות של עבודה לחלק זה:
לאחר ההזמנה הקודמת, עברו למקום אחר במרחב, מקום שלא הייתם בו (לא התחנה השנייה), מקום שנוח לכם להיות בו. (אם אתם/ן נשארים לשבת שנו תנועה באופן בולט)
התחילו בכתיבה בדיאלוג הבא:
🔷 אני: הזמנתי דמות שלא מסכימה, לא מקבלת, או שונה מהדמות שהייתה פה קודם ואת/ה הופעת.
🔷 דמות:
(ראו מה הדמות אומרת, יכול להיות שהיא תתחיל להציג את עצמה או את דעתה).
🔷אני: במה את לא מסכימה עם הדמות שהייתה פה? מה את חושבת עליה ועל הדברים שלה?
🔷דמות:
🔷אני: אפשר לשמוע יותר?
🔷 דמות:
🔷אני: איך לפי דעתך צריך לחיות את החיים?
🔷דמות
🔷מה העמדה שלך על המשפט: "זה לא יעבוד" (רשמו את המשפט שלכם/ן)?
🔷 דמות:
שאלו שאלות נוספות כרצונכם, במסגרת הזמן (בהמשך ניתן יהיה ללמוד את השאלות המדויקות שאפשר לשאול דמות).
תחנה ראשונה ה"אני המודע/ת"
חזרו ל"אני המודע/ת"
הסתכלו על הדמות השנייה שהייתם בה וראו איך זה מרגיש.
חזרו ל"מרכז של עצמכן/ם"
✍️כתבו בכתיבה ספונטנית של 3 דקות על הדמות השנייה שהייתה פה.
הפרדה בין ה"אני המודע/ת" לבין הדמויות
חלק הזה מומלץ לעשות בעמידה (אם כי אפשרי ניתן לעשותו גם בישיבה).
ביד אחת, תחזיקו (בדמיון) את הדמות הראשונה שהייתה פה, או את החוויה שהייתה פה – ראו אותה ואפשרו לה להיות.
תוך כדי שאתם מחזיקים את הדמות הראשונה בידכם האחת, תחזיקו (בדמיון) את הדמות השנייה שהיתה פה, בידכם השנייה וראו אותה חיה בתוככם.
תעבירו את תשומת הלב מיד אחת ליד השניה וחזרה, מדמות אחת, לדמות השנייה וחזרה. כשהדמויות מספיק ברורות, תהיו ערים גם לעצמכן/ם, ל"אני המודע/ת" שלכן/ם.
כלומר יש לנו פה דמות ראשונה, דמות שנייה ו"האני המודע/ת", אני שהוא לא דמויות.
🕗✍️ ב- 4 דקות של כתיבה ספונטנית, רשמו חוויות מתרגיל זה.
שיתופים
שיתופים יתקבלו בברכה ובשמחה, אשמח באופן מיוחד לדעת:
🔷 על איזה אמונה/ מחשבה עבדתם?
🔷מי היתה הדמות הראשונה או מה הייתה החוויה שם? (לא בהכרח יצאה דמות)
🔷 מי הייתה הדמות השנייה, או מה הייתה החוויה שם?
🔷 מה הייתה החוויה ב"אני המודע/ת"?
וגם, אם זאת ההתנסות הראשונה שלכן/ם בטכניקת עבודת דמויות זו, אשמח שתציינו זאת, כדי שאדע איך לכוון אתכם בהמשך.