כתיבה ספונטנית היא אחת מדרכי העבודה הפנימיות, בהן אנו משתמשים ב"דרך העומק".
הכתיבה הספונטנית יעילה הן לעבודה עצמית קבועה (ראו מפת הדרכים להתפתחות אישית) והן לעיבוד תכנים עמוקים שעולים בטיפולים אישיים, בסדנאות ובקורסים השונים ב"דרך העומק".
בדרך הכתיבה הספונטנית, ניתן להשתמש גם לכתיבה יצירתית, לחשיבה, לעבודה עם מטרות, לעבודה עסקית, ועוד ועוד. במדריך קצר זה, תוכלו לקרוא מספר רעיונות מרכזיים, מעשיים וטכניים של הכתיבה הספונטנית, כיצד כדאי להשתמש בה וכן קישורים למדריכים אחרים באתר "דרך העומק", כאלה העוסקים בדרך עבודה זאת.
איך כותבים בשיטת הכתיבה הספונטנית?
הרעיון בכתיבה הספונטנית הוא, לכתוב כל מה שעולה בתוכך ללא שום סינון. עדיף לכתוב ללא הפסקה, במשך זמן קצוב, או לפי מספרי עמודים (ראו פירוט בהמשך)
- אין שום חובה בעקביות רעיונית
- ניתן לכתוב אסוציאציות, מחשבות, רגשות תחושות גופניות וכד'
- ניתן לכתוב דברים הקשורים לכל נושא שמעסיק אותך, בכל רמה שהיא
- ניתן לכתוב דברים הגיוניים או לא הגיוניים
- ניתן לכתוב דילמות, מחשבות ורעיונות.
הרעיון הוא פשוט להתחיל למלא את הדף מבלי לסנן ומבלי לתת לדמויות ביקורתיות לנהל את העניינים, פשוט לכתוב!
במילים אחרות, לתת לעט לכתוב ככל העולה על רוחו מבלי להפריע לו 🙂
מסגרת עבודת הכתיבה הספונטנית
כתיבה ספונטנית יכולה להיכתב באופן חופשי ביותר. יחד עם זאת, נדמה שהדרך הטובה, האפקטיבית והמהנה ביותר לכתיבה ספונטנית עבור אנשים רבים, קשורה למסגרת עבודה של זמן או של הספק.
כתיבה לפי זמן
בשיטה של כתיבה ספונטנית לפי זמן, יש להחליט על מסגרת זמן מוגדרת מראש לתרגול הכתיבה הספונטנית.
ניתן לכתוב 10 דקות, 20 דקות ואפילו 30 דקות בכתיבה ספונטנית. בעת קושי, ניתן לכתוב גם 5 דקות בלבד. לא מעט אנשים מוצאים ש – 20 דקות הוא הזמן האידאלי עבורם לכתיבה ספונטנית.
כתיבה לפי הספק – מספר עמודים
בשיטה של כתיבה ספונטנית לפי הספק, מתייחסים לכמות העמודים המוגדרת לעבודה.
ניתן להחליט על כל כמות העמודים שרוצים לכתוב. נדמה לי, שהרבה אנשים מוצאים, שההספק המתאים להם בעבודה זו הוא של שלושה עמודים. יש כאלה המוצאים תועלת רבה, גם בכתיבת עמוד אחד.
כל בחירה שתבחרו (לפי זמן או הספק), תהיה טובה. נסו את האפשרויות השונות.
יחד עם זאת, אם אינכם מיומנים בעבודת כתיבה על בסיס קבוע, אני מציע לכם לכתוב לפי עמודים כך שבהתחלה תתחייבו כלפי עצמכם לכתוב עמוד אחד בכל סשן של כתיבה, ובהמשך, כשתהיו מנוסים יותר, תנסו לבדוק התחייבות של כתיבת שלושה עמודים בכל סשן כתיבה.
האם לכתוב על נייר או על מחשב ?
ישנן סיבות טובות לכתוב עם עט ומחברת וישנן סיבות טובות לכתוב במעבד תמלילים. אם אתם לא בטוחים מה מתאים לכם, השתמשו בשיטת הניסוי והטעיה.
- אנשים שכותבים כתיבה ספונטנית על נייר, טוענים שיש להם יותר קשר עם הכתוב ומרגישים שזוהי הדרך המתאימה להם.
- אנשים הכותבים על מחשב, מרגישים שזוהי דרך מאורגנת ומהירה יותר (בזכות היכולת לכתוב במהירות).
כאמור, ישנם היבטים לכאן ולכאן, מצאו את הדרך שמתאימה לכם. .
יש לציין שכתיבה בטלפון נייד לא נחשבת לכתיבה ספונטנית ולו רק מעצם העובדה שקצב הכתיבה אטי בצורה משמעותית.
דוגמאות לשימושים בכתיבה הספונטנית
בשיטת "דרך העומק", שאותה אני מלמד, מנחה ומטפל אני נוהג להשתמש בכתיבה הספונטנית במספר צורות מרכזיות:
- כתיבה הקשורה לעבודת הדמויות בוויס דיאלוג
- כתיבה הקשורה לעיבוד חוויות עמוקות שעלו מהסדנאות ומהקורסים (למשל, כתיבה ספונטנית הקשורה לעיבוד חוויות קונסטלטיביות או חוויות משוב)
- כתיבה הקשורה להשגת מטרות מסוימות
- כתיבה כחשיבה והרהור על דברים שקשורים להתפתחות פנימית (ראו פירוט בהמשך)
- כתיבה ספונטנית כעבודה יומית להתפתחות אישית (ראו גם עבודה עצמית בכתיבה כאחת מדרכי ההתפתחות האישית)
- כתיבת עבודה בין העולמות
בנוסף, אנשים שנחשפים לדרך עבודה זאת, נוטים גם להשתמש בכתיבה ספונטנית ל:
- כתיבה יומנית
- כתיבה יצירתית
- כתיבה ועיבוד של חלומות
- כתיבה ספונטנית לצורך כתיבת ספרים מסוגים שונים
- כתיבה ספונטנית כתומכת בפעילות של תהליכי יצירה אחרים
- כתיבה לצורך העלאה ועיבוד רעיונות לצרכים שונים, כגון, מאמרים באתר
כתיבה ספונטנית עם שאלות מובנות
באמצעות הכתיבה הספונטנית, ניתן לעזור לאנשים לעבד בתוכם חוויות שונות, בנושאים שונים.
לעתים, אני משתמש בשאלות בכדי לעודד את הנושאים הפנימיים הזקוקים לעיבוד פנימי (ראו לדוגמה עיבוד חווית קונסטלציה משפחתית).
ברמה הטכנית, יש לכתוב את השאלה הראשונה בראש הדף ואז לכתוב את התשובה או את התגובה הספונטנית שבאה בעקבותיה (שיכולה להיות מכל סוג, כגון: מחשבות, הרהורים וכד'). לאחר מכן, כותבים את השאלה השנייה ומגיבים גם עליה בכתיבה ספונטנית וכך הלאה…
יש להתייחס לשאלות כמעין גירוי לכתיבה. מדובר בשאלות ש:
- אפשר לענות עליהן ואפשר גם שלא
- ניתן להשתמש בהן כהשראה לכתיבה הספונטנית ולכל מה שעולה מההוויה
דרך עבודה אפשרית ומומלצת לעבודה עם שאלות בכתיבה הספונטנית, היא פשוט לכתוב את השאלה, או את ההנחיה, לחכות לתשובה ולראות מה עולה, דהיינו, מה ה"עט בוחר לכתוב" 🙂
לעתים תגלו:
- שאתם עונים תשובות ברורות לשאלות
- שהעט יכתוב דברים אחרים, ללא קשר לשאלות כלל או עם קשר רופף בלבד
- שתכתבו למה אינכם רוצים לענות על השאלות
כל תשובה של "העט" היא טובה, העיקר לכתוב ולמלא את הדפים או את הזמן 🙂
שתי הנחיות נוספות
- בדרך הכתיבה הספונטנית, אינכם חייבים לקרוא מה שכתבתם, אין בקשה כזאת. החשוב ביותר הוא שתכתבו. זה אומנם נשמע מוזר, אבל זה חלק מהיופי בדרך העבודה המיוחדת הזו.
- בכתיבה הספונטנית אין שום צורך שתהיו סופרים או בעלי כישרון כתיבה, הכתיבה הספונטנית מתאימה לכל מי שיודע לכתוב הלכה למעשה. גם אם הכתיבה היא לא "הכישרון שלכם", או השפה שלכם, אין לכך משמעות. עדיין שקלו לנסות להשתמש בה.
עבודה אישית מחייבת באמצעות כתיבה ספונטנית
כתיבה ספונטנית יכולה להיכתב פעם אחת בודדת, או מדי פעם, לפי הצורך. יחד עם זאת, כתיבה ספונטנית היא אחת הדרכים המומלצת על ידי ב"דרך העומק" לעבודת התפתחות אישית (ראו מאמר מפת הדרכים).
זמן או כמות
כפי שצוין קודם, כתיבה ספונטנית משמעותית ובעלת השפעה, יכולה להתבצע בעבודה לפי זמן או לפי כמות.
אם אתם מעוניינים להפוך את הכתיבה הספונטנית לדרך העבודה העצמית שלכם, תחליטו לפי מה אתם כותבים: זמן או כמות (ראו למעלה, ניתן לשנות בכל סשן).
למשל, ניתן להחליט
- למלא שלושה עמודים בכל סשן כתיבה
או - לכתוב במשך 20 דקות כמה שיותר דפים
כמה פעמים בשבוע צריך לכתוב?
רצוי להתחייב לכתוב בין 4 ל- 5 פעמים בשבוע. אין צורך להתחייב לכתוב 7 ימים בשבוע, זה מעמיס מידי ויכול להוריד מאפקטיביות העבודה.
אם אתם מרגישים שקשה לכם להתחייב לכל כך הרבה פעמים בשבוע, נסו להתחייב לפעמיים עד שלוש בשבוע. לדעתי, זהו לרוב המינימום ההכרחי, שהופך את העבודה היומית, לעבודה עצמית אפקטיבית.
חשיבות קביעות העבודה לאורך זמן
כאשר אנו מחויבים לסוג כזה של עבודה לאורך זמן, חלקים רבים בתוכנו נרגעים ונכנסים לריתמוס של עבודה ומתברר שהעבודה מתחילה להיעשות בצורה מאורגנת.
כך לדוגמה, מניסיוני, כאשר עובדים בכתיבה ספונטנית עם דמויות פנימיות והדמויות סמוכות ובטוחות שהאדם שהן נמצאות בתוכו יעשה את העבודה, משהו בתוכן נרגע. כתוצאה מכך, הדמויות צריכות פחות "להידחף לחיים" ולהפריע. הן פשוט יכולות לקבל את המקום שלהן לפי התור. למעשה, כאשר הדמויות יודעות שקיים הסיכוי שיגלו אותן בזמן כלשהו בתוך העבודה הפנימית שלנו, משהו טוב קורה.
כתב יד או מחשב
כפי שצוין קודם זוהי דילמה. בחרו מה שמתאים לכם, יחד עם זאת:
- אם בחרתם כתב יד – נסו לכתוב במחברת אחת (וכשהיא נגמרת התחילו את השנייה) ולא לכתוב על דפים בודדים
- אם אתם משתמשים בחשב, תקצו ספריה מיוחדת, כזו שתהיה מסודרת לפי תאריכי הכתיבה שלכם
כאשר הדברים מסודרים, במחברת אחת (או במחברות המשך), או בספריה במחשב, יש לכך ערך משמעותי רב עבור מרבית האנשים שהכרתי.
תאריך
אם אתם משתמשים בכתיבה הספונטנית כדרך להתפתחות אישית, אני ממליץ לכם לכתוב בכותרת של הדף או בקובץ, את התאריך של היום שבו אתם כותבים.
- למשל, כותרת יכולה להראות כך: כתיבה ספונטנית 24.10.2020
משהו אישי (היכן אני למדתי את דרך העבודה הזאת)
לפני כ- 15 שנה, פגשתי את הסופרת רבקה רז והשתתפתי במשך מספר שנים בסדנאות כתיבה בהדרכתה. המפגשים עם רבקה חידדו אצלי את עבודת הכתיבה הספונטנית. בהמשך דרכי ועם הניסיון שצברתי, שכללתי את דרך העבודה של הכתיבה הספונטנית היומית שלי.
לאחר מספר שנים, פגשתי את הספר "דרך האומן" שכתבה ג'וליה קמרון וראיתי שגם בספר זה ישנה התייחסות לדרך העבודה בכתיבה (שם זה נקרא "דפי בוקר").
מעניין לציין, שגם סופרים דגולים משתמשים בוריאציות שונות של כתיבה ספונטנית, כך למשל, נראה שגם קפקא השתמש בסוג של כתיבה ספונטנית לכתיבת הספרים שלו, כדוגמת ספרו "מחברות אוקטבו".
במהלך השנים, תרגלתי ושכללתי את דרך עבודת הכתיבה ונוכחתי לדעת עד כמה דרך זו יעילה ואפקטיבית עבורי וגם עבור אחרים. הדרך הופכת להיות יעילה במיוחד, כאשר משתמשים בה באופן קבוע.
© כל הזכויות שמורות לאור שחר