מדיטציה למצב הקשה

את תרגיל המדיטציה הזה, טוב לעשות בימים הקשים הללו.

זוהי דרך עבודה שמקרקעת, מחברת, מאפשרת לווסת את העולם הרגשי מנטלי.

העבודה הזאת היא עדינה וגם עוצמתית.

ניתן לעשות אותה בהרבה סיטואציות: בשכיבה או בישיבה מדיטטיבית, וגם בעמידה, ואפילו, לרגע, עם תינוק על הידיים.

אחרי שמבינים ומתרגילים את העבודה הזאת, כדאי ומומלץ לעשות את העבודה הזאת גם בזמנים אחרים, רגועים יותר, כחלק מעבודת העומק שלכן.ם

חשוב להבין שזהו לא תרגיל נשימה.

בשלב הראשון

תהיו נוכחים לקיומה של הנשימה.

תסתכלו על הנשימה שלכן.ם ותראו אותה.

תראו איפה היא נמצאת באופן דומיננטי: אולי בנחיריים? אולי בבית החזה? או בבית החזה העליון,
אולי היא דומיננטית במקום אחר בגוף?

מה שחשוב הוא שרק תתחברו לנשימה, אבל אל תשנו אותה.

כלומר, אל תנשמו נכון (או מה שאתם חושבים לנכון),

אל תתערבו בנשימה,

להפך. רק תהיו נוכחים איתה, תעקבו אחריה.

בהתחלה תהיו "עדים לקיומה"

ובהמשך, תנו "יותר נוכחות לקיומה" תהיו עדים נוכחים לקיומה של הנשימה.

שלב שני – החזקת הנשימה והבטן

בשלב השני,

שיכול להגיע כמה שניות אחרי השלב הראשון
(אם אתם עומדים או שיש לכם מעט זמן)

או שיכול להגיע ולהתממש כמה דקות אחרי השלב הראשון
(אם אתם שוכבים או יושבים ומקדישים יותר זמן והאנרגיה לתרגיל מדיטציה זה).

תתייחסו לאזור הבטן, למרחב חלל הבטן

כלומר גם עדיין תמשיכו ותהיו נוכחים ומסתכלים על הנשימה

וגם תנו מבט נוכח לחלל הבטן שלכם.

בשלב זה חשוב שלא לנשום אל הבטן, לא להתערב לנשימה

רק להיות עם הנשימה, ולהיות עם הבטן

החיבור בין שתי הנוכחויות שלכן.ם, בבטן ובנשימה, תאפשר את ההשפעה של התרגיל

ההשפעה של התרגיל תתרחש מעצמה – אין לעשות אותה ישירות

כלומר,

חשוב שלא להתערב לנשימה ולא לנשום ישירות (בכוונה) אל הבטן בשלב הזה.

זה קריטי לתרגיל.

תוצאות הנשימה תשפיעה או תגיעה בעצמה לבטן

כאשר תהיו בשלב הזה, מה שיקרה לכם,
הוא:
שהנשימה לאט לאט (או מהר) תשפיע על הבטן,

אולי תמצאו את עצמכם נושמים לכיוון הבטן,
או ממש נושמים באזור הבטן, או שבמשך הזמן הנשימה תהיה בבטן לגמרי

(מה שיקרה זה טוב, וכמה זמן שזה ייקח זה טוב)

זמן תהליך התרגיל מדיטציה

בהמשך העבודה,

תמשיכו להחזיק את שני הדברים:
את הנשימה שלכן.ם, ואת המבט הפנימי שלכן.ם לקיומה של הבטן שלכם.

כאמור, יכול להיות שהם יתלכדו, כלומר פשוט תקשיבו לנשימה של הבטן שלכם. וזה מצויין,

יכול להיות שהם לא יתלכדו וזה גם בסדר גמור. (אתם תראו שהבטן מושפעת מאוד וזה מספיק).

אתם יכולים לעשות את כל התהליך הזה לרגע, פחות מדקה אם אתם בעמידה למשל.

ואתם יכולים לעשות אותו כעבודה ארוכה הרבה יותר (גם 20 דקות, חצי שעה ושעה זה זמנים סבירים לתהליך הזה) וזה במצב שהחלטתם להקדיש את עצמכם לתרגיל הזה.

תוצאות

העברת העבודה הזאת לבטן תעזור לכם להתקרקע, להתחבר למוח הנוסף שיש לכם באיזור הבטן

בלי להיכנס לכל הפרטים, הידועים למדע כבר היום, וגם לכאלה שמתגלים,

אפשר להגיד שהרבה מהדברים שאנחנו מרגישים, אנחנו מרגישים דרך הבטן,

הרבה מהמצב מהמצב הרגשי, נפשי והמנטלי שלנו
קשור גם למה שקורה בבטן שלנו.

והעבודה הזאת גם תעזור לכם להתרווח ולהפוך אתכם ליותר חסינים למתח וללחץ שנמצא במרחב שלכן.

בהצלחה